Connaissez vous ces situations où vous n'arrivez plus à contrôler vos réactions? Où vos émotions prennent le dessus sur votre corps et sur votre mental.
Ce sont ça les débordements émotionnels aussi appelés crises émotionnelles.
Commencer par les identifier et les reconnaître est une première étape nécessaire pour ensuite mieux les appréhender.
Identifier les débordements émotionnels
Les crises émotionnelles peuvent s'accompagner de différents symptômes selon les personnes. Néanmoins la sensation de ne plus arriver à se maîtriser reste l'élément le plus marquant. Submergé par une situation , un stress intense ou un choc on se sent alors comme envahi par une émotion intense, trop forte à contenir.
Le corps peut s'exprimer via des palpitations cardiaques, des sensations d'étouffement ou difficultés respiratoires, des migraines des maux de tête voire même des douleurs abdominales et des nausées.
Les choses se manifestent aussi du côté du psychisme: accumulation de pensées dans tous les sens, surcharge mentale, pensées irrationnelles, parfois noires et désespérées. Le débordement émotionnel est synonyme de sensation d'impuissance et souvent il cause des pensées pessimistes.
Lorsque tous ces mécanismes se mettent en place de manière brutale, le corps peut alors réagir par des réactions explosives et incontrôlables comme les cris, les pleurs ou des comportements agressifs envers les autres ou envers soi même.
Chaque personne réagissant de manière différente, certains s'isoleront, s'automutileront ou pourront céder à des comportements addictifs (alcool, drogue etc). Dans d'autres cas les pleurs viendront sans cesse, sans raison apparente.
Les débordements émotionnels peuvent durer quelques minutes à parfois plusieurs heures ce qui peut engendrer un épuisement de la personne voire de la dépression.
Les déclencheurs
Plusieurs évènements peuvent déclencher des crises émotionnelles intenses: des chocs, des traumatismes présents ou même des traumatismes passés non résolus, des changements de vie comme un déménagement, l'arrivée d'un enfant ...
Mais il peut aussi s'agir d'une situation de stress latente, d'une anxiété profonde amplifie dernièrement et qui finit par exploser. Difficile parfois de déceler l'élément déclencheur.
Il faut également savoir que les dérèglements du corps peuvent amplifier et/ou provoquer ces débordements émotionnels comme par exemple les dérèglements hormonaux. Des troubles du sommeil persistants vont générer fatigue et irritabilité et peuvent aussi conduite à des crises émotionnelles.
Maîtriser ses émotions intenses
La première étape est d'être conscient des signes précurseurs au débordement émotionnel: savoir reconnaître les tensions dans le corps, la respiration qui s'accélère, les pensées qui se bousculent etc.
Un accompagnement est alors nécessaire pour retrouver l'apaisement mental : la sophrologie offre des outils efficaces pour apprendre à travailler son mental et à apaiser son corps et son esprit.
Il faut tout de même travailler sur le fond en tentant de découvrir la cause de ces débordements. Une fois la cause identifiée, il est important de travailler avec un thérapeute sur l'origine de ces crises émotionnelles. L'EFT permet alors de libérer les émotions bloquées par un trauma ou un choc mais l'EMDR est aussi un outil très performant. Enfin en cas de besoin, l'hypnose permet d'accéder à des blocages inconscients.
C'est avec ces trois outils Sophrologie, EFT et Hypnose que j'accompagne les personnes souffrant de ces crises ou débordements émotionnels, d'émotions trop intenses qu'elles n'arrivent plus à maîtriser.
Comme vous l'aurez compris, la notion d'équilibre est aussi importante. Il est nécessaire de travailler aussi sur son hygiène de vie pour réduire ces crises émotionnelles. Veillez à un sommeil de qualité réduira la fatigue et améliorera la gestion émotionnelle.
Tout comme il est important d'agir sur les dérèglements hormonaux et d'éviter la consommation trop importante d'alcool ou de drogues.
N'hésitez pas à en parler à votre médecin traitant et consulter les bons thérapeutes pour vous accompagner dans votre démarche.
Sophie Guerriero
Naturopathe/Sophrologue spécialisée dans les troubles digestifs et débordements émotionnels.
